Correr es un hobby (o deporte, dependiendo de a quién se le pregunte) como ningún otro – es una gran manera de mantenerse en forma y ver el mundo, es gratis de hacer y reúne a muchas personas con ideas afines. Correr, en su mayor parte, también es seguro y fácil, pero, si no tienes cuidado, puede conducir a lesiones y causar problemas de movilidad.
Una aflicción común a la que se enfrentan muchos corredores es una condición llamada rodilla de corredor. También conocida como síndrome de dolor patelofemoral (SDPF), la rodilla de corredor afecta a las personas por diferentes razones y a diferentes intensidades, por lo que al comprender los síntomas y las causas, puedes tomar medidas para tratarla y, aún mejor, prevenirla en el futuro.
Los síntomas de la rodilla de corredor son un dolor agudo y repentino o un dolor sordo y crónico, generalmente detrás o alrededor de la rodilla (también llamado rótula), y puede sentirse como una sensación de agrietamiento o como si la rodilla se estuviera desmoronando. A menudo el dolor desaparece durante la carrera pero vuelve a aparecer poco después. La rodilla de corredor generalmente afecta más comúnmente a las mujeres que a los hombres, y ataca principalmente a los corredores más jóvenes y recreativos. Puede ocurrir en una sola rodilla o en ambas.
Las causas de la rodilla de corredor son diferentes de una persona a otra, pero comúnmente se deben a un cuádriceps mal acondicionado y a tendones de la corva apretados. Cuando los cuádriceps están débiles, no pueden sostener la rodilla, lo que hace que ésta se salga de la alineación con cada paso. Además, los tendones inflexibles pueden ejercer una presión excesiva sobre la rodilla.
También hay otras causas. Puede ser que la rodilla sea más grande por fuera que por dentro, o que esté demasiado alta o que simplemente se disloque fácilmente. Si el cartílago de la rodilla es débil o está desgastado, entonces hay menos absorción de impactos. Si un corredor tiene arcos demasiado altos o pies demasiado planos, la rodilla puede sufrir un esfuerzo adicional durante la carrera. Incluso si el cuerpo está perfectamente construido para correr, el impacto continuo y repetitivo de la carrera es a veces suficiente para provocar la rodilla del corredor.
Teniendo en cuenta todo esto, puede parecer que estás condenado a sufrir la rodilla de corredor simplemente por ser un corredor. Pero hay medidas que puedes tomar para evitar que sea un problema para ti. Puedes probar a correr en superficies más blandas. Correr sobre hormigón es de alto impacto y puede causar el mayor daño, así que busca una pista o campo de hierba. Además, cuando aumentes el kilometraje, hazlo con un incremento del 10% semanal para que tu rodilla y tus músculos puedan desarrollarse adecuadamente. También debes asegurarte de que estás usando los zapatos adecuados. Visitar una tienda especializada en correr para que te preparen el tipo de zapatos adecuados para tu tipo de cuerpo y la forma de tu pie hará maravillas. Y si necesitas usar un aparato ortopédico, asegúrate de que sea de buena calidad y que se ajuste a tu cuerpo.
Para evitar el dolor y la incomodidad de la rodilla del corredor, tómate el tiempo de estirar adecuadamente los tendones de la corva, el cuádriceps y los músculos de la pantorrilla antes de correr. Si empieza a sentir los síntomas de la rodilla de corredor pero aún quiere correr, disminuya el kilometraje y cambie a una carrera en superficie blanda. También puedes visitar a tu fisioterapeuta local, que te dará consejos y ejercicios para fortalecer tus músculos y proteger tus rodillas.
Correr es una gran actividad que se puede realizar y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, pero es fácil llevar las cosas demasiado lejos. Tu movilidad es algo que vas a querer tener durante mucho, mucho tiempo, así que lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es tomar medidas preventivas, estirando, desarrollando lentamente tus músculos y usando el calzado adecuado.
Si tiene algún síntoma de rodilla de corredor y desea concertar una cita con uno de los experimentados fisioterapeutas de la clínica de fisioterapia Salus MC, estaremos encantados de ayudarle a aliviar su dolor y de ponerle en el camino de las rodillas sanas.